Resepsedap.com – Nyeri haid sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski tergolong umum, rasa nyeri ini bisa cukup menyiksa. Daripada terus-menerus mengandalkan obat, kamu bisa mencoba solusi alami lewat makanan dan minuman yang terbukti membantu dengan cara meredakan nyeri haid dengan buah. Berikut ini beberapa resep sehat dan lezat yang bisa kamu buat sendiri di rumah.
Resep Makanan Pereda Nyeri Haid
1. Sup Bayam dan Jahe Hangat
Bahan-bahan:
- 1 ikat bayam segar
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1 ruas jahe, iris tipis
- 500 ml kaldu ayam atau sayur
- Garam dan lada secukupnya
Cara membuat:
- Tumis bawang putih dan jahe hingga harum.
- Tambahkan kaldu, lalu masukkan bayam.
- Masak hingga bayam layu.
- Sajikan hangat.
Manfaat: Bayam kaya zat besi dan magnesium, sementara jahe mengandung zat antiinflamasi alami yang membantu mengurangi kram perut.
2. Oatmeal Pisang dengan Kayu Manis
Bahan-bahan:
- 5 sdm oatmeal
- 200 ml susu almond
- 1 buah pisang, iris
- ½ sdt kayu manis bubuk
Cara membuat:
- Rebus oatmeal dengan susu almond hingga mengental.
- Masukkan pisang dan taburi kayu manis.
- Aduk rata, sajikan hangat.
Manfaat: Kombinasi ini membantu menyeimbangkan hormon dan memberikan energi saat haid.
Resep Minuman Pereda Nyeri Haid
1. Teh Chamomile dengan Madu
Bahan-bahan:
- 1 kantong teh chamomile
- 250 ml air panas
- 1 sdm madu murni
Cara membuat:
- Seduh teh chamomile selama 5 menit.
- Tambahkan madu sebelum diminum.
Manfaat: Chamomile bersifat menenangkan otot rahim dan membantu tidur lebih nyenyak saat haid.
2. Smoothie Pisang Kurma
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang matang
- 3 butir kurma tanpa biji
- 200 ml susu kedelai
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Blender semua bahan hingga halus.
- Sajikan segera.
Manfaat: Tinggi potasium dan serat, smoothie ini membantu mengurangi retensi air dan nyeri perut.
Tips Tambahan untuk Meredakan Nyeri Haid Secara Alami
- Konsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
- Hindari kafein berlebihan saat haid.
- Lakukan peregangan ringan atau yoga.
- Kompres hangat di area perut bawah.
Menghadapi nyeri haid tidak selalu harus dengan obat. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat yang tepat, kamu bisa membantu tubuh melawan rasa sakit secara alami. Coba resep di atas secara rutin dan rasakan bedanya. Tubuh sehat, haid pun lebih nyaman!
